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保证优质蛋白和脂质的摄入:蛋白质、磷脂及胆固醇等,都是构成人体细胞组织的重要物质,促排卵期间能否保证优质蛋白以及胆固醇等脂质的摄入,蛋白质和胆固醇的摄入比例是否良好,这些都直接关系到卵子的质量。
每餐两个鸡蛋(含蛋黄)或者一块手掌大小的肉类,基本可以满足蛋白质和胆固醇的摄入量。尤其是鸡蛋的蛋白质易吸收、符合人体所需,是质量较高的优质蛋白。同时,蛋黄还富含胆固醇、卵磷脂、以及维生素和矿物质。
控制精致碳水的摄入量:精米白面是我们日常生活中最常食用的主食,也是我们碳水的主要来源,但同时由于过度精加工提纯,反而在食用之后,升糖速度过快,对于胰岛素抵抗以及代谢有问题的小姐姐而言,并不合适。
虽然细胞依靠糖分供给能量,但如果摄入量过多,多余的糖分会和蛋白质结合形成AGE物质(蛋白质与糖分最终生成的化学物质的统称)。AGE可以储存于人体内的任何部位,会攻击我们体内的蛋白质,降低蛋白质的功能,加速细胞的老化,卵子也不例外。
采取抗炎饮食降低炎症风险:在试管促排时,雌激素有时会达到自然状态下的几倍甚至数十倍。高雌激素状态可能会引发体内的炎症反应加剧,因此促排期间尽量调整饮食结构,采取抗炎饮食。
例如将红肉、也就是猪牛羊肉等,替换成鱼类,也可以适当吃禽肉。这期间可以以鸡蛋、豆制品、海产品尤其是深海鱼作为主要蛋白质来源。
多吃蔬菜,水果适量:促排期间,因卵泡较多卵巢相对肿胀,活动量也会适当减少,并且伴随着激素水平的变化,有些小姐姐们还会出现便秘、浮肿等不适症状。
此时可以增加蔬菜的摄入量,不仅能补充更多维生素及矿物质,也能增加膳食纤维,帮助肠胃蠕动。水果中虽然也富含维生素矿物质,但是很多水果果糖含量偏高,所以最好适量食用,不可过多。
晚餐适当减量:尽量在早午餐中保证营养物质的充分摄入,晚餐适当减量,睡前不要吃东西。夜间消化系统如果继续工作,不仅得不到充分的休息,加重肠胃负担,也很难保证大脑可以进入深度睡眠状态。
人体内生长激素分泌最旺盛的时间,主要集中在夜里10点到凌晨2点之间,夜间大脑无法进入深度睡眠会影响生长激素的分泌。所以,要适当减少晚餐的摄入量,并且尽可能早睡。







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