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睡不好,还会影响精子质量和泰国试管成功率?

2021-07-30 10:01

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“睡不着,好烦呐!”
 
你知道吗??很多人也是难得好眠。随着社会经济的发展,生活节奏的加快,人们的生活方式发生了巨大的改变,现代人生活工作压力加剧,失眠成为再正常不过的事儿了。
越来越多的人辗转反侧难以入睡,饱受失眠的困扰。

那睡不好到底对生育力有怎样的影响呢?会影响泰国试管成功率?
 
睡眠障碍可能会损害男性生育力,男同志们要小心啦!

倒班工作会影响男性的生育力。倒班男性的血中睾酮水平降低,他们的性功能减退,且发生不孕不育症的风险为非倒班工作男性的3.6倍。
那么,睡得好对精液质量有改善吗?在大学生人群中开展的一项研究显示,睡眠时长与精液量和精子总数呈倒“U”型关系,睡眠时长在7~7.5h之间的男性大学生精液质量最好,且睡眠时长与7~7.5h相差越大,精液质量越差,但随着睡眠行为的改善,精液质量会有所恢复。表明睡眠过多过少都会影响精液质量,保持良好的睡眠模式,有利于提高男性生育力。

睡眠不好影响生育
 
睡眠障碍也与女性生育力有关

相关研究显示,女性日常生活不规律,如轮班工作、时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。
有研究显示,接受宫腔人工授精(IVF)的女性中有超过35%的人报告睡眠障碍,且睡眠持续时间可能与卵母细胞质量及IVF怀孕率、妊娠结局有关,对于正在进行IVF治疗的患者,建议睡眠约为7~8小时,以改善IVF结果。

由此我们可以看出睡眠对男女生育力有着不可忽视的重要影响,良好的作息习惯对于改善我们的生育力有着重要的意义。
每个人或多或少都遇到过睡不着的问题,外界环境(如噪音和温度等)、
你的失眠可能是偶尔的,由于突然的压力等等,这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果每周至少三个晚上在睡眠时醒来,持续至少三个月,这就是“慢性失眠”。

睡眠障碍也与女性生育力有关
 
大家注意啦!下面提几点有关睡眠的建议:
 
- 1 -睡眠环境很重要
 
睡眠时有个良好的环境会让你更容易入睡,也能提升睡眠质量,如选择一个安静的居所,让人赏心悦目的卧室,这些都是很有必要的。

- 2 -养成合理的饮食运动习惯
 
为了提高睡眠质量,要科学饮食,养成良好的饮食习惯,荤素搭配,三餐规律,忌偏食或过量。有些人习惯熬夜工作时喝咖啡、浓茶、可乐等解困,或食用含糖量高的食物,咖啡因本身、浓茶等会让人兴奋减少困意,这会使得工作结束后,一部分人无法正常入睡,而能进入睡眠的,自己虽然没有感觉到不适,但研究发现,这些食物其实影响了他们的深度睡眠。所以入睡前一定要杜绝这些食品的摄入。
长期缺乏运动,会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能,有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。
 
- 3 -缓解焦虑情绪
 
心理因素是影响睡眠的重要因素,经济工作压力等,让人焦虑不安,难以入睡。常为生活焦虑忧愁不利于睡眠,提高睡眠质量要有基本生活保障。

- 4 -养成良好的睡眠习惯
 
每天在固定时点入睡和起床,与人体生物钟相匹配,有利于养成良好的睡眠习惯;午睡15~30分钟比不睡好,午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。成年人每天保证7~8小时的睡眠时间较好,过长过短都对身体有不良影响;时间的适量。

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